DAG 72
Vrijdag - 29 mei
Voetbal
Probeer onderstaande video's in de tuin met je bal. Of ga naar de sporza app waar Dessers, Schrijvers en co. jullie uitdagen. ---> https://sporza.be/nl/2020/03/31/dessers-schrijvers-en-co-geven-voetballertjes-trainingen-voor-thuis~1585660207987/
|
|
|
|
|
|
DAG 71
Donderdag - 28 mei
WE GAAN DANSEN. !!
Kan je de dans? Maak een video en deel je dans in de google drive en kijk wat anderen hebben gedaan. Je kan je aanmelden met de gmail van school of die van je mama of papa.
Kan je de dans? Maak een video en deel je dans in de google drive en kijk wat anderen hebben gedaan. Je kan je aanmelden met de gmail van school of die van je mama of papa.
Moeilijk |
Gemiddeld |
Eenvoudig |
DAG 70
Woensdag - 27 mei
Magic carpet ride challenge
Bedoeling: hoe vaak kan jij binnen een minuut heen en weer vliegen op jouw vliegend tapijt:
Materiaal:
- Soepel kleedje of een handdoek
- Stopwatch / horloge
- Parcours van ongeveer 2 meter lang
Daag zeker je mama, papa, broer of zus eens uit voor een wedstrijdje of deel je tijd met je vrienden of klasgenoten online!
Materiaal:
- Soepel kleedje of een handdoek
- Stopwatch / horloge
- Parcours van ongeveer 2 meter lang
Daag zeker je mama, papa, broer of zus eens uit voor een wedstrijdje of deel je tijd met je vrienden of klasgenoten online!
|
|
DAG 69
Dinsdag - 26 mei
Vandaag heb ik voor jullie verschillende spelletjes klaar staan.
Bekijk de video en ontdek alle leuke spelletjes!
Bekijk de video en ontdek alle leuke spelletjes!
DAG 68
Maandag - 25 mei
Vliegtuig darten
DAG 67
Zondag - 24 mei
Balanceer de bal op zo veel mogelijk voorwerpen!
Waar kan jij een bal allemaal op laten balanceren? Hier kan je alle voorbeelden vinden: https://www.facebook.com/stayathome.challenge/videos/712946902868379 Veel succes! |
DAG 66
Zaterdag - 23 mei
ZZZZZZZ.... Rustdag
DAG 65
Vrijdag - 22 mei
Bootcamp
Wat heb je nodig:
- speelbord (uit geprint.)
- 1 dobbelsteen.
- Pionnetjes (voor het aantal spelers)
- Genoeg ruimte rond het speel word om te spelen.
- Ruim zittende of sportieve kleding.
Succes !!!
- speelbord (uit geprint.)
- 1 dobbelsteen.
- Pionnetjes (voor het aantal spelers)
- Genoeg ruimte rond het speel word om te spelen.
- Ruim zittende of sportieve kleding.
Succes !!!
bootcamp.png |
DAG 64
Donderdag - 21 mei
4 minuten workout
DAG 63
Woensdag - 20 mei
Beweegkwartet
Spelbedoeling:
Download de kaarten hieronder
- Print alle kaartjes uit (op dik papier of plak ze op karton en knip ze uit)
- Wie kan de meeste kwartetten verzamelen?
- Je speelt een potje kwartet zoals je gewend bent.
- Je vraagt aan een tegenspeler: “Mag ik van jou uit de categorie ……(naam categorie)”, maar i.p.v. de betreffende kaart te vragen voer je eerst de kaart uit die je wilt hebben. Dus als je de kaart met de “koprol voorover” wilt hebben dan maak je eerst een koprol voorover.
- Als de tegenstander de kaart heeft dan krijg jij deze kaart.
Download de kaarten hieronder
beweegkwartet.pdf |
DAG 62
Dinsdag - 19 mei
Maak een ‘happer’ (zie foto en video). Schrijf (of laat mama of papa) achter de flapjes verschillende opdrachten( bijv. Handstand tegen de muur, kikkersprongen, pompen, joggen, spurten, dansmove enz.). Vraag aan mama of papa een cijfer en kijk wat je moet doen. Succes!
DAG 61
Maandag - 18 mei
Wat heb je nodig:
- speelbord (uit geprint.) - 1 dobbelsteen. - Pionnetjes (voor het aantal spelers) - Genoeg ruimte rond het speel word om te spelen. - Ruim zittende of sportieve kleding. doel van het spel - Zorg er voor dat je als eerste mag gaan douche. Dit doe je door als eerste op het finish vak te komen. Zo wordt het spel gespeeld: - Iedere speler staat bij start en de jongste mag beginnen met het gooien van de dobbelsteen. Het aantal ogen dat hij gooit mag hij over het bord opschuiven in de richting van de finish. - Op elk vakje staat een opdracht die je meteen moet doen. als je niet weet wat een bepaalde opdracht inhoud zoek ze dan even op internet op. |
Ladders
- Zodra je op dit vak komt moet je gebruik maken de van ladder. De laders werken in twee richtingen het kan dus een voordeel zijn om ze te gebruiken maar ook een nadeel. Als je op een laddervakje staat moetje eerst de opdracht doen die in het vakje staat. Dan pak je de ladder en daarna moet je ook de opdracht doen die op het vakje aan het einde van de ladder staat. Je hebt dan dus twee opdrachten gedaan. Glijbaan - Een glijbaan werkt alleen van boven naar beneden dus als je beneden aan de glijbaan staat kan je niet naar boven. Ook nu moet je twee opdrachten doen. boven en onder aan de glij baan. Extra regels Sla 1 beurt over : je moet één ronde wachten. Lekker rustig: je mag 3 rondes niet praten en moet dus verder spelen in gebaren taal. Rust even uit: je gaat terug naar start en zult dus weer genoeg gaan bewegen rust deze ronde even lekker uit. Volgende worp in stappen terug: als je op dit vak komt moet je de volgende ronde in de richting van start bewegen. Deze ronde werkt precies het zelfde als een normale ronde. Het aantal ogen dat je gooit met de dobbelsteen moet je verplaatsen. |
|
DAG 60
Zondag - 17 mei
12 minuten joggen
1ste, 2de en 3de leerjaar :
Probeer 12 minuten te joggen zonder te stoppen. Je kan in je tuin een route maken of je kan met mama of papa gaan joggen. 4de, 5de en 6de leerjaar: Probeer in 12 minuten zoveel mogelijk afstand af te leggen. Er zijn verschillende apps om dit te meten maar Strava is een zeer eenvoudige. Daag vrienden van je klas uit en probeer meer te lopen dan hen. |
DAG 59
Zaterdag - 16 mei
DAG 58
Vrijdag - 15 mei
Touwspringen... maar ook een beetje tellen:
Tel je eigen lichaamsgewicht en je huisnummer op (bv. 65kg + huisnummer 15 = 80).
Spring dan 80x in een springtouw.
Ben je nog niet moe? Tel dan maar eens het gewicht van je mama of papa op met je huisnummer.
Tel je eigen lichaamsgewicht en je huisnummer op (bv. 65kg + huisnummer 15 = 80).
Spring dan 80x in een springtouw.
Ben je nog niet moe? Tel dan maar eens het gewicht van je mama of papa op met je huisnummer.
DAG 57
Donderdag - 14 mei
Yoga
DAG 56
Woensdag - 13 mei
Levend Mastermind
|
|
DAG 55
Dinsdag - 12 mei
DANSEN !!!!
Kies een filmpje en beweeg mee! Misschien willen broer, zus, papa of mama... wel mee dansen?
Kies een filmpje en beweeg mee! Misschien willen broer, zus, papa of mama... wel mee dansen?
|
|
|
DAG 54
Maandag - 11 mei
De Cupsong is een heel leuk liedje dat een paar jaar geleden hoog in de top 40 stond. Bij dit liedje hoort een speciaal ritme, dat je met behulp van een plastic beker gewoon achter je tafeltje kunt doen. Veel plezier!
|
|
|
Voor meer video's ---> https://basisonderwijs.online/team-talento-workshop-cupsong-met-paul.html
DAG 53
Zondag - 10 mei
Rustdag
DAG 52
Zaterdag - 9 mei
DAG 51
Vrijdag - 8 Mei
Petanque
Ga vandaag petanquen met je gezin. Je kan dit doen in de tuin of op een petanque-baan. Voor de school (rozenlaan) zijn verschillende petanque-banen.
Heb je geen ballen? Gebruik dan eventueel tennisballen of WC-rollen. De regels ---> https://www.obut.com/nl/regels-van-het-petanque-spel |
DAG 50
Donderdag - 7 Mei
Verspringen
DAG 49
Woensdag - 6 Mei
TABATA
Je voert een oefening 20 seconde uit met maximale intensiteit en vervolgens houd je 10 seconden rust. Een zeer korte maar heel intensieve vorm van bewegen! Daag je mama, papa, broer of zus uit!!
DAG 48
Dinsdag - 5 Mei
Toiletrol hooghouden
Hoeveel keer kan jij een toiletrol hooghouden met je voet?
|
|
DAG 47
Maandag - 4 Mei
Speel vandaag het balanceer-ganzenbord-spel!
Druk dit ganzenbord af en neem enkele dopjes en een dobbelsteen, veel plezier!
Druk dit ganzenbord af en neem enkele dopjes en een dobbelsteen, veel plezier!
DAG 46
Zondag - 3 Mei
Dansen
Kies een filmpje en beweeg mee! Misschien willen broer, zus, papa of mama... wel mee dansen?
|
|
|
DAG 45
Zaterdag - 2 Mei
Vandaag gaan we eens lopen!
Op volgende pagina vind je alle info over het lopen....https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html
Zoek een schema dat je denkt aan te kunnen en probeer het vandaag eens uit.
Geraak je er toch niet helemaal aan uit dan kan je mij steeds een vraag sturen naar [email protected]
Op volgende pagina vind je alle info over het lopen....https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html
Zoek een schema dat je denkt aan te kunnen en probeer het vandaag eens uit.
Geraak je er toch niet helemaal aan uit dan kan je mij steeds een vraag sturen naar [email protected]
DAG 44
Vrijdag - 1 Mei
1 mei feestdag
DAG 43
Donderdag - 30 April
Vandaag proberen we 1 mijl te lopen. 1 mijl???
Zoek maar eens op hoeveel kilometer dit is.
Hier alvast de nodige informatie: https://www.thedailymile.be/the-daily-mile-at-home/
Zoek maar eens op hoeveel kilometer dit is.
Hier alvast de nodige informatie: https://www.thedailymile.be/the-daily-mile-at-home/
DAG 42
Woensdag - 29 April
TIK TOK - Plank Challenge
Kan jij deze TIK TOK challenge? Zoek een partner ( mama, papa, zus of broer) en begin te oefenen! Het resultaat mag je altijd doorsturen naar [email protected]
|
|
Instructie - - - - - - Muziek
|
|
DAG 41
Dinsdag - 28 April
Magic carpet ride challenge
Bedoeling: hoe vaak kan jij binnen een minuut heen en weer vliegen op jouw vliegend tapijt
Materiaal: - Soepel kleedje of een handdoek - Stopwatch / horloge - Parcours van ongeveer 2 meter lang |
|
DAG 40
Maandag - 27 April
Flamingo challenge
Hoeveel voorwerpen kan jij van de grond rapen en in de zak stoppen binnen 1 minuut
Regels: - Je moet op een been blijven staan - Je mag geen steun zoeken aan objecten Materiaal - 1 (plastic tas) - Een heleboel verschillende voorwerpen (in formaat en gewicht) - Horloge / stopwatch https://www.youtube.com/watch?v=Q1hhMdMBxfE. (vanaf 2 minuut en 27 seconden) |
DAG 38 + 39
25 en 26 April
Ploggen
Wat is ploggen?
Ploggen is een combinatie van joggen en het Zweedse woord ‘plocka’, wat ‘verzamelen’ betekent. Je gaat daarbij dus joggen terwijl je onderweg allerlei afval opruimt en meeneemt. Wat heb je nodig? Om het hygiënisch te houden, draag je best een paar handschoenen. Zo kan je je niet snijden of verwonden aan scherpe voorwerpen en loop je geen vieze ziektes op. Verder kan je bij de meeste gemeentes ook een grijper, fluovestje en de nodige vuilniszakken aanvragen. De moeite om eens te checken! Wat is de uitdaging? Hoeveel kilo afval kan je verzamelen? Stuur een mailtje naar [email protected] met een foto en het gewicht. De winnaar krijgt een cadeau van de school. |
DAG 37
Vrijdag - 24 April
10 meter challenge
Bedoeling: Hoe vaak kan jij 10 meter heen en weer rennen binnen een minuut?
Materiaal:
- Een parcours van ongeveer 10 meter ( 10 grote stappen)
- stopwatch
Je mag natuurlijk meerder pogingen op een dag doen!
Materiaal:
- Een parcours van ongeveer 10 meter ( 10 grote stappen)
- stopwatch
Je mag natuurlijk meerder pogingen op een dag doen!
DAG 36
Donderdag - 23 April
Ballon hooghouden
DAG 35
Woensdag - 22 April
Paper challenge
Bedoeling: Kan jij met je mond een stuk papier van de grond pakken?
Regels: je staat op een been , je mag de grond niet met andere lichaamsdelen aanraken.
Level 1: Begin met een a-4 papier dat rechtop dubbel is gevouwen. Zet deze rechtop op de grond
Level 2: Vouw het papier in de breedte doormidden.
Level 3: en volgende levels: Vouw het stuk papier steeds wat kleiner op. Hoe klein stuk papier kan jij nog van de grond rapen?
Regels: je staat op een been , je mag de grond niet met andere lichaamsdelen aanraken.
Level 1: Begin met een a-4 papier dat rechtop dubbel is gevouwen. Zet deze rechtop op de grond
Level 2: Vouw het papier in de breedte doormidden.
Level 3: en volgende levels: Vouw het stuk papier steeds wat kleiner op. Hoe klein stuk papier kan jij nog van de grond rapen?
DAG 34
Dinsdag - 21 April
Vandaag was de website offline ... Jammer!
Beter laat dan nooit...
Vandaag probeer je zo hoog mogelijk te springen.
Beter laat dan nooit...
Vandaag probeer je zo hoog mogelijk te springen.
DAG 33
Maandag - 20 April
Wall sit challenge
DAG 32
Zondag - 19 April
Rustdag
DAG 31
Zaterdag - 18 April
Oefen op een leuke manier je rekensommen!
DAG 30
Vrijdag - 17 April
Volksdans
Volksdansen is de benaming voor iedere traditionele dans die uitgevoerd wordt en eigen is aan een bepaalde streek of land. Het is natuurlijk vanzelfsprekend dat deze gedanst wordt op traditionele liederen en muziek, de volksmuziek. In België en Nederland zijn deze dansen zeker niet uitgestorven en worden ze in bepaalde dorpen nog uitgevoerd op bepaalde feesten. De bedoeling van volksdansen was en is nog steeds, om de hele buurt van een bepaalde streek of regio bijeen te brengen in een gezellige en traditionele sfeer. Het is al sinds de Middeleeuwen een gebruik dat men toepaste tijdens lokale feesten.
Vandaag gaan jullie een volksdans aanleren. Zoals je weet wordt een volksdans steeds gedanst in paren of met een grote groep samen. Dus vraag broer, zus, mama of papa om mee te dansen!
Vandaag gaan jullie een volksdans aanleren. Zoals je weet wordt een volksdans steeds gedanst in paren of met een grote groep samen. Dus vraag broer, zus, mama of papa om mee te dansen!
Er zijn 6 keer 8 tijden en 1 keer 4 tijden voor dat het dansje start. Tijdens deze tijden gaan de leerlingen door het knieën.
Eerste twee 8 tellen
De lln. huppelen 4 tellen vooruit, ze draaien zich om tijdens de volgende 4 tellen. Op de volgende 4 tellen huppelen ze vooruit. Daarna draaien ze zich terug om tijdens de volgende 4 tellen. Dit wordt eerst traag geoefend, daarna op het ritme van de muziek. Vervolgens op de muziek zelf. De eerste stap en deze stap voeren de lln. na elkaar uit. |
De volgende twee 8 tellen
De lln. springen naar binnen (ze staan per twee, voor één zal het dus naar links zijn, de ander naar rechts), dan naar buiten. Daarna verwisselen ze van plaats in 4 tellen. De lln. springen terug naar binnen en buiten en verwisselen dan nog eens van plaats. Dit wordt ook eerst traag en dan op het ritme van de muziek geoefend. |
DAG 29
Donderdag - 16 April
Vandaag gaan we eens lopen!
Op volgende pagina vind je alle info over het lopen....https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html
Zoek een schema dat je denkt aan te kunnen en probeer het vandaag eens uit.
Geraak je er toch niet helemaal aan uit dan kan je mij steeds een vraag sturen naar [email protected]
Op volgende pagina vind je alle info over het lopen....https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html
Zoek een schema dat je denkt aan te kunnen en probeer het vandaag eens uit.
Geraak je er toch niet helemaal aan uit dan kan je mij steeds een vraag sturen naar [email protected]
DAG 28
woensdag - 15 April
Vandaag een speciale missie... kraak de code zodat je morgen (donderdag) weer een sportieve uitdaging kan doen, veel succes!
DAG 27
dinsdag - 14 April
DAG 25 + 26
12 en 13 April
beweeg_paasei.jpg |
DAG 24
zaterdag - 11 April
DAG 23
Vrijdag - 10 April
5 minuten workout
DAG 22
Donderdag - 9 April
DAG 20 + 21
7 en 8 April
Wandel uitdaging - Kies een opdracht
Opdracht 1: (huis)nummers zoeken
Zoek een nummer voor je op pad gaat. Je moet dat cijfer op je wandeling nu zo vaak mogelijk zoeken: op verkeersborden, op huizen, op nummerplaten. Telkens je het nummertje ziet, moet je een opdracht uitvoeren. Wat inspiratie nodig? - 20x open en toe springen - Probeer 1 minuut op 1 been te staan - 10 squats - 10 keer pompen |
Opdracht 2: Een mooi gebaar op het trottoir
Wie een stuk krijt in huis heeft, kan op zijn wandel- of looptocht op een rustige plek een tekening maken. Je kan iets tekenen dat je gewoon mooi vindt, maar je kan ook naar het huis van je beste vriend, je oma, je tante, je juf, ... wandelen en daar een mooie tekening of tekst achterlaten. Een mooi gebaar op het trottoir. |
Opdracht 3: Berenjacht 2.0
De berenjacht heeft intussen heel Vlaanderen veroverd. Na een oproep verschenen er plots duizenden teddyberen in het straatbeeld. Deze kan je gaan zoeken tijdens een wandeling. Maar is dat intussen te saai geworden? Je kan er nog andere opdrachten aan koppelen, zoals in het voorbeeld hieronder. Een bruine beer betekent bijvoorbeeld dat je 5 keer in de lucht moet springen, bij een beer met kleren aan moet je achteruit wandelen. |
berenjacht.jpg |
DAG 19
Maandag - 6 April
Wie kan er samen met broer, zus, mama of papa zijn naam schrijven? Neem een foto van elke letter en plak deze achter elkaar. De week-opdracht is ook in thema acrogym: https://sjrsport.weebly.com/weekopdracht.html <-- Ga snel kijken!
Het resultaat mag je doorsturen naar [email protected] .
Veel succes!
Meester Stijn
Het resultaat mag je doorsturen naar [email protected] .
Veel succes!
Meester Stijn
acro_abc.jpg |
DAG 18
Zondag - 5 April
Vandaag 2 challenges die allemaal een beetje met mikken te maken hebben, veel succes!
|
|
DAG 17
Zaterdag - 4 April
De piramide
Het doel van deze training is om alle oefeningen te doen. Je probeert dit zo snel mogelijk af te werken en je kan het timen. Hierbij lettend op je houding en correcte uitvoering. Daag je mama/papa of broer/zus uit. Je mag je tijd en niveau altijd doormailen naar [email protected] Wat is een Burpee? : https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU Wat is een Jumping Jack?: https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 Wat is een Squat? https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c Niveau 1 (1ste en 2de leerjaar) 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat 6 burpees 6 Jumping Jacks 6 Squat 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat |
Niveau 2
(3de en 4de leerjaar) 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat 4 burpees 4 Jumping Jacks 4 Squat 6 burpees 6 Jumping Jacks 6 Squat 4 burpees 4 Jumping Jacks 4 Squat 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat |
Niveau 3
(5de en 6de leerjaar) 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat 4 burpees 4 Jumping Jacks 4 Squat 6 burpees 6 Jumping Jacks 6 Squat 8 burpees 8 Jumping Jacks 8 Squat 6 burpees 6 Jumping Jacks 6 Squat 4 burpees 4 Jumping Jacks 4 Squat 2 burpees 2 Jumping Jacks 2 Squat |
DAG 16
Vrijdag - 3 April
Speel vandaag het balanceer-ganzenbord-spel!
Druk dit ganzenbord af en neem enkele dopjes en een dobbelsteen, veel plezier!
Druk dit ganzenbord af en neem enkele dopjes en een dobbelsteen, veel plezier!
sport-ganzenbord.pdf |
DAG 15
Donderdag - 2 April
Rustdag
DAG 14
Woensdag - 1 April
WE GAAN DANSEN. !!
Kan je de dans? Maak een video en deel je dans in de google drive en kijk wat anderen hebben gedaan. Je kan je aanmelden met de gmail van school of die van je mama of papa.
LINK GOOGLE DRIVE:
https://drive.google.com/drive/folders/1z2fjC94tICqaPwoAsOiZvle-92yTBlmh?usp=sharing
Kan je de dans? Maak een video en deel je dans in de google drive en kijk wat anderen hebben gedaan. Je kan je aanmelden met de gmail van school of die van je mama of papa.
LINK GOOGLE DRIVE:
https://drive.google.com/drive/folders/1z2fjC94tICqaPwoAsOiZvle-92yTBlmh?usp=sharing
1ste en 2de leerjaar
3de en 4de leerjaar
5de en 6de leerjaar
DAG 13
Dinsdag - 31 maart
DAG 12
Maandag - 30 maart
DAG 11
Zondag - 29 maart
Ga wandelen vandaag!
Vraag broer, zus, mama en/of papa om te gaan wandelen.
Je kan deelnemen aan een fotozoektocht in de wijk. Ga naar https://sjrsport.weebly.com/fotozoektocht-in-de-wijk.html.
Succes!
Je kan deelnemen aan een fotozoektocht in de wijk. Ga naar https://sjrsport.weebly.com/fotozoektocht-in-de-wijk.html.
Succes!
DAG 10
Zaterdag - 28 maart
Bring Sally Up Squat Challenge
Wat is de Bring Sally Up challenge nu precies? Zoek op je favoriete muziekdienst het nummer Flowers van Moby. Telkens er gezongen wordt ‘Bring Sally Down’ doe je de neerwaartse beweging en blijf je zo laag mogelijk zitten tot er ‘Bring Sally Up’ gezongen wordt waarna je weer recht komt. Klinkt eenvoudig, niet? Probeer ook tijdens de langere stukken te blijven zitten. De challenge is makkelijker als je dieper squat zodat je in een comfortabele houding kan zitten.
HOE DOE JE EEN AIR SQUAT?
- Sta rechtop met voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar met je handen naast je lichaam.
- Begin de beweging door je knieën en heupen te buigen en breng je armen gestrekt naar voor. Zorg ervoor dat je je gewicht op je hielen houdt en duw je knieën naar buiten.
- Probeer met je billen voorbij parrallel te gaan en steek de heupen naar achter. Blijf voor je kijken terwijl je je rug recht houdt. Zorg ervoor dat je knieen niet voorbij je tenen komen.
- Kom weer recht in 1 vlotte vlotte beweging.
DAG 9
Vrijdag - 27 maart
Rustdag
DAG 8
Donderdag - 26 maart
Ga lopen met dit mooie weer!
Vraag broer, zus, mama en/of papa om te gaan lopen.
Ga naar https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html, lees de tips, kies je loopschema en trek je schoenen aan.
Succes!
Ga naar https://sjrsport.weebly.com/start-to-run-loopschema--tips.html, lees de tips, kies je loopschema en trek je schoenen aan.
Succes!
DAG 7
Woensdag - 25 maart
Magic carpet ride challenge
Bedoeling: hoe vaak kan jij binnen een minuut heen en weer vliegen op jouw vliegend tapijt:
Materiaal:
- Soepel kleedje of een handdoek
- Stopwatch / horloge
- Parcours van ongeveer 2 meter lang
Daag zeker je mama, papa, broer of zus eens uit voor een wedstrijdje of deel je tijd met je vrienden of klasgenoten online!
Materiaal:
- Soepel kleedje of een handdoek
- Stopwatch / horloge
- Parcours van ongeveer 2 meter lang
Daag zeker je mama, papa, broer of zus eens uit voor een wedstrijdje of deel je tijd met je vrienden of klasgenoten online!
DAG 6
Dinsdag - 24 maart
Conditie
DAG 5
Maandag - 23 maart
Motorische oefening
DAG 4
Zondag - 22 maart
Rustdag
DAG 3
Zaterdag - 21 maart
Conditie
Maak een video van je work-out en stuur deze door naar [email protected].
spel_je_naam_-_beweging.pdf |
DAG 2
Vrijdag - 20 maart
1. Motorische oefening
2. Conditie
De piramide
Het doel van deze training is om alle oefeningen te doen. Je probeert dit zo snel mogelijk af te werken en je kan het timen. Hierbij lettend op je houding en correcte uitvoering. Daag je mama/papa of broer/zus uit.
Je mag je tijd en niveau altijd doormailen naar [email protected]
Wat is een Burpee? : https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU
Wat is een Jumping Jack?: https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
Wat is een Squat? https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c
Niveau 1
(1ste en 2de leerjaar)
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
Niveau 2
(3de en 4de leerjaar)
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
Niveau 3
(5de en 6de leerjaar)
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
8 burpees
8 Jumping Jacks
8 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
(5de en 6de leerjaar)
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
8 burpees
8 Jumping Jacks
8 Squat
6 burpees
6 Jumping Jacks
6 Squat
4 burpees
4 Jumping Jacks
4 Squat
2 burpees
2 Jumping Jacks
2 Squat
DAG 1
Donderdag -19 maart
1. Motorische oefening
2. Conditie
Touwtjespringen: 100 sprongen
Het doel van deze training is simpel. Zorg dat je minimaal 100 normale sprongen achter elkaar kunt maken. Hierbij lettend op je houding en correcte uitvoering. Ga in ieder geval door tot je niet meer kunt, ook al haal je de 100 sprongen niet.
Je mag je record altijd doormailen naar [email protected]
Het doel van deze training is simpel. Zorg dat je minimaal 100 normale sprongen achter elkaar kunt maken. Hierbij lettend op je houding en correcte uitvoering. Ga in ieder geval door tot je niet meer kunt, ook al haal je de 100 sprongen niet.
Je mag je record altijd doormailen naar [email protected]